Kvalitní spánek ovlivňuje imunitu, náladu i schopnost soustředit se. Není potřeba složitých postupů — stačí několik konkrétních kroků.
Pravidelný režim
Usínejte a vstávejte přibližně ve stejnou dobu i o víkendu. Tělo si lépe udrží biologické hodiny.
Prostředí ložnice
- Temná, tichá a chladnější místnost (cca 18–20 °C).
- Omezte obrazovky hodinu před spaním.
- Kofein a alkohol nejlépe ukončit několik hodin před spánkem.
Informace nenahrazují lékařskou péči. Při dlouhodobých poruchách spánku kontaktujte praktického lékaře.